co mam zrobic

[...] bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o poradę. W ciąży nie przytyłam dużo. Przed ciążą ważyłam 60kg, po ciąży jakieś 63kg. Waga wyjściowa którą mam od tych 10 lat to 56-59kg. Ponieważ miałam CC nie ćwiczyła, natomiast z uwagi na karmienie nie miałam diety. Zmieniłam jedynie tryb jedzenia, więcej posiłków, dużo [...]

[...] Jak pisałem - zobaczymy. Dużo czasu jeszcze do września. Dziś odpoczywam, jutro zrobię push, a w poniedziałek,wtorek i środę jeśli pogoda dopisze to pójdę do pracy, bo wtedy mam wolne - matury w szkole. I masz jakieś porady dotyczące tych pompek przy ścianie? Bo jak pisałem nie panuję nad tym wyginaniem bioder do przodu, i nie wiem co z tym [...]

Witam! Mam taki mały problem. Otóż chce trochę rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca [...]

[...] dzienniki, wczoraj był basen i dzisiaj też będzię, jutro siłowe. Z niecierpliwością czekam na poprawę pogody bo już odzyskałam swoje rolki :) Ruda dostałaś moje linki, mam nadzieję, że w bliskim czasie mnie nie znienawidzisz ale będę się starała nie przeszkadzać za bardzo 8-) ? Nadal czuję się trochę przejedzona ale już trochę mniej niż na [...]

[...] po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby wykonać 12, a jeśli okaże się, że robię 8-10 to nie zmieniam go, aż uda mi się zrobić 12. Co wy na to? Wyników nie mam rewelacyjnych(na nogi biorę tak mało, bo nigdy ich nie ćwiczyłem, a klatkę to wiadomo jak za młodego. I chwyt przedni za dużo mi pozwala, ale innej opcji nie mam) ale [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg BARKI: Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów. Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? [...]

[...] Po skończeniu redu w tamtym roku od wrześnie przez siedem miesięcy robiłem masę - wyszła tak trochę świniomasa, wpadło sporo fatu, ale mięcha też coś wlazło (przynajmniej mam taką nadzieję). Jeśli chodzi o tytułową kratę - czyli dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to jak widać po fotach z zeszłego roku brzuch jest jedną z moich mocniejszych [...]

Siemka. Mam znowu pytanie odnośnie przysiadów. Robiąc przysiad mój tyłek wypycha się strasznie do tyłu. To wygląda mniej więcej tak jakbym się nastawiał na kopa w d**e. Co zrobić aby czuć jak najbardziej mięśnie czworogłowe i czy tyłek ma być bliżej nóg?

a co ma chleb tostowy do tego? ma przecież makro które wliczając w cały dzień dają taki rezultat. I jak mam zrobić węgle do 5g na 1kg masy ciała jak potrzebuję ponad 3000 kcal, z czego ma wyjść tyle kalorii jak obetnę węgle? :o

[...] w miarę sensownie, jak się je na masie, tj. ryż, kurczaki, warzywa, itp. Na zdjęciu zamieszczam dietę którą sobie rozpisałem. Wiem że brakuje tam zdrowych tłuszczy, które mam zamiar uzupełniać oliwą z oliwek albo jakieś migdały czy orzechy. Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu. A w 3 dni postanowiłem biegać HITT. Wiem że niezbyt dobre są [...]

[...] bo nigdy nie miałem głowy co i jak łączyć żeby zdrowia nie schrzanić i wszystko było ok. Ogolnie chcialem zrobic krótki cykl, ale żeby dobrze porobiło (wysuszyło). Więc mam pytanie do was jak ułożyć taki cykl lub co propoonujecie bo jak na razie to mam tylko clenbuterol i masteron kupione a reszte musze dopiero kupić. Moge zmienic srodki [...]

witam jestem na cyklu 20ml-tri trenabol i 20ml-testosteron propionate caly cykl trwal 40dni jeden dzien tri trenabol drugi dzien testo i tak na zmiane teraz mam juz ostatni dzien efekty sa calkiem fajne co teraz zrobic jak sie prawidlowo odblokowac planuje odblok hcg + nolvadex czy moglby mi ktos to prawidlowo rozpisac

[...] Też przybyłam do DK jako studentka z finansami na poziomie, hmmm... Nędznym na tle Duńczyków. Jakość jedzenia jest dla mnie niezwykle ważna i jestem bardzo wybredna. Raz, że mam nieprzeciętny zmysł powonienia, a dwa, że wychowałam się w gospodarstwie produkującym mleko i wołowinę (wówczas standardowy chów nie odbiegał niczym od bio) 5km od [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 3 Mialam sobie zrobic wycieczke rowerowa z synkiem i co ?I znowu zimno i pochmurno.Mam nadzieje,ze jutro bedzie lepiej. Micha na dzis,podobna do wczorajesz. Milego dnia dziewczyny:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e670d8e62561405ba2cdd3a8865f5e42.png

[...] Prop na kicka, póki enan nie zacznie działać. Po skonczeniu trena zwiekszam dawke Enana ze by nie bylo zastoju. Provi + nolva, bo nie chce nasiąknąć wodą i tłuszczem + mam tendencje do gino. Do cyklu bede jadl preparat z 3 substancjami czynnymi na stawy i wyciag z palmy sabałowej,bo mam tendencje do lysienia. Diete na minusie kalorycznym. W [...]

Cześć, od ponad miesiąca jadę na redukcji i nie wiem co mam dalej zrobić. Wyciachałem BF z 18.5 do ok. 15% i zaczyna słabo to wszystko iść. Zastanawiałem się nad yohą - z 1 strony najwięcej mam tego opornego tłuszczu (dół brzucha, boki), a z 2 to 15% czyli teoretycznie powinno iść. Nie ukrywam, że czas mnie nagli bo niedługo mam wyjazd. Fundusze [...]

[...] - zona o mezu i jego pasji. Bedzie trzeba, poradzimy sobie. Bedzie trzeba, zrezygnuje nawet z jakiegos startu, by wspierac chuda na trasie - ale do tego droga daleka. Ja mam z tego gigantyczna radosc - nigdy nie moglem narzekac na brak zrozumienia i wsparcie w domu - ale teraz to jest symbioza doskonala - swoboda - pewnosc, ze nie uslyszysz - [...]

Witam serdecznie wszystkie panie. Bedzie krotko. Problem mam nastepujacy: jestem wielorybem i postanowilam zrobic upgrade do rozmiarow malej foczki. W zwiazku z tym potrzebuje Was. Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder [...]

[...] ponieważ przy dłuższych powyżej 70 km muszę doładowywać się w trasie. Nie czuję potrzeby zwiększać ilości kalorii w dni treningowe, czy to źle? I co do samego przebiegu IF mam wątpliwości co do paru rzeczy. 1. Czy zjedzenie gumy Airways psuje cały wysiłek, powiedzmy, że w ciągu dnia zjem maksymalnie 10 (jedna ma 2 kcal) 2. Do picia w domu [...]

Dzień Dobry. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 49,6 kg (tak, wiem bardzo mało). Postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem. Kieruje do Was pytanie: Jak nabrać masy? Narazie jestem chudy jak patyk więć nie ma co rzeźbić ale chciałbym jako tako wyglądać :) Chciałbym nabrać masy i póżniej to wszystko ładnie wyrzeźbić. Jakaś dieta? Jestem poczatkujący, [...]